不知不觉间，寒假即将过去，不少学生感叹“余额不足”，觉得自己没有做好准备，有些焦虑担忧……“余额不足”有哪些表现？如何给自己的身心“充值”？北京儿童医院精神心理科副主任医师于丽萍给出指导。

“余额不足”有三大表现

1.焦虑和压力：一些学生可能因为假期计划、家庭压力、社交压力或未来的不确定性而感到焦虑不安，包括紧张、恐惧、失眠、甚至头晕、心慌等躯体化症状表现，越临近开学表现得越明显。

2.情绪容易波动：假期活动可能让学生经历了情绪上的波动，包括高兴、失落、兴奋、愤怒等。家庭问题或社交隔离可能导致学生出现抑郁症状，如情绪低落、食欲下降、消极思维等。临近开学时，面对未完成的家庭作业、新学期计划等，会表现得烦躁易怒。

3.适应困难：假期里生活比较自由，睡到自然醒，有时夜里还玩个通宵。临近开学，应逐步恢复规律的生活作息，但有些学生却感到比较困难。有的甚至整个假期没有学习，重新学习时不能适应，导致后续的学业问题。部分学生可能采取消极的应对策略，如逃避问题、沉迷于娱乐活动，不敢面对挑战和解决问题。

出现类似症状的学生，要及时给身心“充值”。于丽萍建议尝试以下方法：

1.适度体育锻炼：进行适度的体育锻炼，保持良好的作息时间、饮食和运动习惯。身体和心理健康相互关联，对学业有积极影响。

2.设定目标和积极期望：回顾经历，了解自己在学业和生活中的成就和挑战，有助于确定新学期的学业和个人目标。在开学前制订个人规划，包括职业发展、兴趣爱好和个人成长方面的目标，以便在新学期中有明确的方向。家长可以协助学生先设定一些小而可行的目标，逐步实现后有助于提升个人成就感和积极性，让学生对新学期抱有乐观态度。

3.规划好时间：制订合理的时间表，包括学习、休息和娱乐时间，确保建立良好的学习习惯，包括定期复习、及时完成作业和积极的学习态度。逐渐建立早起的习惯，以便适应上课和学习的时间表。有助于避免因无序带来的压力和焦虑。

4.做好社交准备：如果在假期中放松了社交活动，要逐渐调整回归积极的社交状态，与他人建立联系，分享快乐和困扰。社交支持是促进心理健康的重要因素。

5.学会应对压力：学习放松技巧，如呼吸调节、冥想或渐进性肌肉松弛等，可以帮助学生在面对压力时冷静下来；参与积极的娱乐活动，如运动、艺术、音乐等，有助于改善心情和缓解压力。培养心理弹性，帮助学生学会处理挫折和困境，以更积极的态度看待问题；强调自己的优势和过去的成功经验，建立自信心。

6.整理学习空间：组织和清理学习空间，确保有一个安静、整洁的环境，这样有助于提高学习效率。

7.了解新课程：如果有机会了解即将开始的课程，学生可以更好地了解学习要求和校园生活。

8.建立支持系统：与朋友、家人或同学分享自己的感受，建立一个良好的支持系统。与关系亲近的人倾诉可以减轻心理压力以及减少孤独感。如有可能，与家人沟通学习计划，了解双方的期望。家人的支持可以给学生在学业和生活中提供额外的帮助。

通过这些调整，可以帮助学生做好准备，让学生更加从容地面对新学期，更好地适应学校生活。

来源：2024-02-23 学习强国，略有改动。